Karos vállrándítás fogás nélkül
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy egyenesen emeld fel a vállaidat anélkül, hogy gördítenéd őket, hogy hatékonyan célozd meg a trapézizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a karok között, és helyezd őket a tested oldalára.
- Állj egyenesen, tartsd ki a mellkasod és húzd hátra a vállaidat.
- Emeld fel egyenesen a vállaidat a füleid felé.
- Szünetelj a csúcson, majd engedd le a vállaidat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Karos vállrándítás fogás nélkül gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos vállrándítás fogás nélkül elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos vállrándítás fogás nélkül?
A(z) Karos vállrándítás fogás nélkül elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos vállrándítás fogás nélkül során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos vállrándítás fogás nélkül megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos vállrándítás fogás nélkül középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
