Súlyozott fekvő nyakflexió
Szakértői tanácsok
Végezd el a mozgást lassan és kontrolláltan, kerüld a hirtelen mozdulatokat a nyak terhelésének elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- FeKszel a hátadon egy lapos padon, a fejed lógjon le a végéről.
- Helyezz egy kis súlyt a homlokodra, és tartsd meg a kezeiddel a támogatás érdekében.
- Lassan engedd le a fejedet, amíg kényelmes.
- Emeld fel a fejedet, nyomd meg a nyakadat, amíg a állad meg nem éri a mellkasodat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott fekvő nyakflexió gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott fekvő nyakflexió elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott fekvő nyakflexió?
A(z) Súlyozott fekvő nyakflexió elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott fekvő nyakflexió során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott fekvő nyakflexió megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott fekvő nyakflexió haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
