Karos vállrándítás (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Kerüld a vállaid gördítését a vállrándítás közben, mivel ez felesleges stresszt helyezhet a vállízületre.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a karbantartó gép elé, a lábaidat vállszélességben helyezd el.
- Fogd meg a fogantyúkat vagy a rudat mindkét kézzel.
- Emeld fel a vállaidat egyenesen felfelé a füleid felé, és feszítsd meg a hátizmaidat.
- Tartsd meg a feszülést egy pillanatra, majd lassan engedd le a vállaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos vállrándítás (súlytárcsával) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával)?
A(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos vállrándítás (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
