Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a kötelet lehúzza a combjai oldalára, hogy teljesen bevonja a hátizmokat anélkül, hogy túl sok bicepsz aktiválódna.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a kötelet a kábelállomás magas csigájához.
Álljon meg a lábai vállszélességével, a kábelgép felé nézve.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és nyújtsa ki a karjait a feje fölé.
Húzza le a kötelet oldalra, miközben egyenesen tartja a karjait.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás alján.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Mellkas15%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás?

A(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.