Szalag segítette merülés
Szakértői tanácsok
Tartsd az könyöködet közel a testedhez, hogy hatékonyabban célozd meg a tricepszet, és megelőzd a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzíts egy szalagot a speciális rudra, és helyezd bele a térded vagy a lábad a szalagba segítségként.
- Fogd meg a rudat a kezeiddel, és egyenesítsd ki a karjaidat, hogy felemeld a tested.
- Engedd le a testedet, a könyököid hajlításával, amíg a felső karod párhuzamos a földdel.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szalag segítette merülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalag segítette merülés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom10%
Mellkas10%
Felszerelés
Gumiszalag
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalag segítette merülés?
A(z) Szalag segítette merülés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalag segítette merülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalag segítette merülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szalag segítette merülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
