Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóit egyenesen, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a tricepszek dolgozzanak.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a szalagot egy magas rögzítési pontba, és fogja meg alulról.
Lépjen hátra, hogy feszültséget teremtsen a szalagban, kinyújtott karokkal előtted.
Tartsa a könyökét rögzítve oldalán, és hajlítsa be őket, hogy leengedje a kezét a vállához.
Nyomja lefelé, kinyújtva a karjait, és visszatérve a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)?

A(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.