Hiperhajlítás
Szakértői tanácsok
Kerülje a hiperextenziót a mozgás csúcspontján. Emelkedjen olyan pontra, ahol a teste egyenes vonalat alkot a fejtől a lábáig.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezkedjen el hason fekve egy hiperextenziós padon, a bokáit rögzítve a lábtámasszal.
- Tegye át a karjait a mellkasán vagy helyezze a kezét a feje mögé.
- Hajoljon a deréktól lefelé, hogy leengedje a felsőtestét a föld felé, tartsa a hátát egyenesen.
- Emelje fel a törzsét, amíg teste egy egyenes vonalat nem alkot, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Hiperhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hiperhajlítás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Farizom25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hiperhajlítás?
A(z) Hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hiperhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hiperhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Hiperhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
