Ellenállás szalagos váll addukció
Szakértői tanácsok
Tartsa simán és ellenőrzötten a mozgásokat, a hátulsó széles izmok összehúzódására összpontosítva anélkül, hogy lendületet használna.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével egy ellenálló sávot tartva feje fölött.
- Tartsa egyenesen a karjait, és húzza le a szalagot az oldalához, szorítva a válllapocskáit össze.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzötten.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ellenállás szalagos váll addukció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenállás szalagos váll addukció elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos váll addukció?
A(z) Ellenállás szalagos váll addukció elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállás szalagos váll addukció során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalagos váll addukció megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellenállás szalagos váll addukció középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
