Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét testéhez közel, hogy növelje a hátsó kar izmainak aktivitását, és tartsa egyenes testvonalát, hogy bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezzen egy medicinlabdát a földre, és vegyen fel fekvőtámasz helyzetet a kezével a labdán.
- Tartsa a kezét egymáshoz közel, hogy gyémánt alakot alkossanak a hüvelykujjával és mutatóujjával.
- Engedje le a mellkasát a labda felé, miközben egyenes testtartást tart.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mellkas25%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán?
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán megfelelő kezdőknek?
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz gyógylabdán középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
