Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét szorosan a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet, és kerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, a szalag mindkét lába alatt.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, tenyérrel előre.
- Hajlítsa fel az egyik kezét a vállához, a bicepszét a tetején szorítva.
- Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe, miközben feszültséget tart a szalagon.
- Váltakozva ismételje meg a karokat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés?
A(z) Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
