Egykaros tricepsz lenyomás kábellel
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy csak az alkarod mozgatod, és tartsd mozdulatlanul a felső karodat, hogy hatékonyan célozd meg a hátsó karizmodat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd az egyik fogantyút egy magas kábelgép felső rudához.
- Állj szemben a géppel, és fogd meg a fogantyút az egyik kezeddel.
- Húzd be az alkart az oldaladhoz, és tartsd ott az egész gyakorlat során.
- Nyomd le a fogantyút, amíg teljesen kiegyenesedik a karod.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.
Kövesd a(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros tricepsz lenyomás kábellel elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel?
A(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros tricepsz lenyomás kábellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
