Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés
Szakértői tanácsok
Tartsa laposnak a hátát és a magját mozgás közben, hogy elkerülje a derékfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel, mindkét kézben egy-egy palackot tartva.
- Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
- Enyhén behajlított könyökökkel emelje fel a palackokat oldalra, amíg a vállával egy vonalba nem kerülnek.
- Lassan engedje le a palackokat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés?
A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott előrehajlított fordított repülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
