EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Kerülje a súly lendítését, és használjon teljes mozgástartományt a bicepsz teljes bevonásához. Tartsa a könyökét közel a testéhez.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, szorítsa az EZ rúdot széles fogással.
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és hajlítsa fel a rudat a vállához.
Szorítsa össze a bicepszét a hajlítás csúcsán.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés?

A(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.