Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon a hátizmokon keresztüli mozgásra, ahelyett, hogy csak a karjai dolgoznának.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a kötelet egy magas csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
Álljon szemben a kábellel, lábai vállszélességben, és fogja meg a kötelet mindkét kezével.
Tartsa egyenesen a karjait, húzza lefelé a kötelet combjaihoz, miközben összehúzza a hátizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszességet tart a hátizmaiban.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)?

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.