Előrehajlásos evezés kettlebellel
Szakértői tanácsok
Tartsa laposnak a hátát és feszítse meg a hasát a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, egyik kezében tartsa a kettlebellt.
- Hajlítsa meg a térdeit kissé, és hajoljon a csípőjével előre, hogy a törzse majdnem párhuzamos legyen a padlóval.
- Engedje lógni a kettlebellt karhosszúságban, tenyérrel a törzse felé.
- Húzza meg a kettlebellt az oldalához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cserélné.
Kövesd a(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előrehajlásos evezés kettlebellel elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel?
A(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel megfelelő kezdőknek?
A(z) Előrehajlásos evezés kettlebellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
