Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben

Szakértői tanácsok

Aktiváld a magizmodat, és tarts enyhe hajlítást a könyöködben a mozgás során, hogy megvéd a csuklóidat, és növeld az izom aktivitását.

Lépésről lépésre útmutató

Pozícionálj magad egy dip rácsban, neutál fogással (tenyérrel egymás felé) a speciális rúdon.
Lógj teljesen kinyújtott karokkal, vállak lefelé és hátrafelé.
Kilélegzéskor húzd fel magad addig, amíg a barázdád a rúd fölött van, a figyelmedet a hátizmaid használatára összpontosítsd.
Tartsd rövid ideig a felső pozíciót, majd belélegezve lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben?

A(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben megfelelő kezdőknek?

A(z) Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.