Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét előre mutató irányba, és kerülje a oldalra hajlást. Ez segít fenntartani a hangsúlyt a tricepsz izmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességével egymástól, fogd a kettlebellt a markolatnál mindkét kézzel a fejed mögött, behajlított könyökkel.
Nyújtsd ki a karjaidat, hogy felemeld a kettlebellt a fejed fölé, megtartva a könyököket mozdulatlanul.
Engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba a fejed mögé.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás?

A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.