EZ-súlyzó 21-esek
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást és használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi az összes ismétlés helyes végrehajtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével szétvetve, tartsa az EZ-súlyzót a derékszintjén.
- Végezzen 7 felhúzást a mozgástartomány aljától a középpontjáig.
- Folytassa 7 felhúzással a középponttól a mozgástartomány tetejéig.
- Fejezze be 7 teljes mozgástartományú felhúzással.
- Ez egy sorozatot jelent.
Kövesd a(z) EZ-súlyzó 21-esek gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzó 21-esek elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzó 21-esek?
A(z) EZ-súlyzó 21-esek elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzó 21-esek során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzó 21-esek megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzó 21-esek középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
