Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy folyamatos feszültséget tart a bicepszeken, ne engedje teljesen kiegyenesedni a karjait a mozgás alján.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a karfeszítő gép ülését úgy, hogy a felső karjai laposak legyenek a padon.
Fogja meg a fogantyúkat alulról.
Emelje fel a súlyt a vállai felé, tartsa a felső karjait mozdulatlanul.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján, majd lassan engedje le a súlyt.
Kerülje a lendület használatát, tartsa a mozgást kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva?

A(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos bicepszgép (súlylemezzel) alternatíva haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.