Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a testéhez, és koncentráljon a hátizmaira húzás közben, nem a karjaira.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálja magát egy karhajlító gépnél, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
- Fogja meg a fogantyút fordított fogással (tenyér felfelé nézve).
- Húzza a fogantyút az alsó mellkasához, tartsa közel a könyökét a testéhez.
- Lassan engedje vissza a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)?
A(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros fordított fogású magas evezés (súlytárcsával) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
