Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul és előre mutatóan a tricepsz hatékony izolálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a fogantyút a kábelgép felső csigájához.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kezével és forduljon háttal a gépnek.
- Hajoljon kissé előre és emelje fel a karjait feje fölé.
- A könyökét mozdulatlanul tartva hajlítsa be a karjait, hogy leengedje a fogantyút a feje mögé.
- Egyenesítse ki a karjait, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött?
A(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött megfelelő kezdőknek?
A(z) Magas csigás tricepsz nyújtás fej fölött haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
