Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen
Szakértői tanácsok
Aktiváld a hátizmaidat a könyökök lefelé és hátra húzásával, és kerüld a lendülést a szigorú forma fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatolj egy súlyövet, vagy fogj egy súlyzót a lábaid közé a plusz ellenállás érdekében.
- Fogd meg a dip állvány párhuzamos rudjait neutrális (kalapács) fogással.
- Húzd fel a tested addig, amíg az állad a rudak felett van, a hangsúlyt a hátizmaid használatára helyezve.
- Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Mellkas10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen?
A(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott kalapács fogású húzódzkodás merülő ketrecen haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
