Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy a csípőd szilárdan a párnán marad a mozgás során annak érdekében, hogy hatékonyan elkülönítsd a combhajlítókat.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a gépet a magasságodhoz, és térdelj a párnára.
Rögzítsd a kart a bokáid mögé.
Hajlítsd fel a lábaidat a farizmaid felé, feszítve a combhajlítókat.
Lassan térj vissza a kezdő pozícióba, feszültséget tartva a combhajlítókon.

Kövesd a(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító80%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával)?

A(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos térdelő lábhajlítás (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.