Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást ellenőrzéssel, és kerülje a kettlebell hirtelen leejtését a feje felé. Tartsa a könyökét fix pozícióban a tricepsz izolálásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj le egy padra vagy a földre behajlított térdekkel és lapos lábakkal, fogva a kettlebellt mindkét kézzel a mellkasod felett.
- Tartsa a felső karjaidat mozdulatlanul, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a kettlebellt a homlokod felé.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a kettlebellt a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő)?
A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell fej fölötti tricepsz nyújtás (koponyatörő) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
