Karos bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a bicepsz izolálására azzal, hogy a könyökét mozdulatlanul tartja, és nem engedi, hogy az lendületet diktáljon a mozgásnak.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a karfeszítő gépet a magasságához, és üljön vagy álljon meg ahogy szükséges.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé.
- Húzza fel a fogantyúkat a vállaihoz, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Karos bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos bicepsz gördülés?
A(z) Karos bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
