Ellenállás szalagos álló külső forgatás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy elkülönítse a váll külső forgatóit. Kerülje a más izmokkal való kompenzációt a mozgás lassú és precíz tartásával.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és rögzítse a rugalmas sávot egy stabil tárgy körülbelül könyökmagasságban.
- Fogja meg a sávot a támaszponttól legtávolabbi kézzel, könyökét 90 fokban behajlítva és testéhez szorítva.
- Fordítsa ki a karját kifelé, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja, amíg a keze a vállával egy vonalban nem lesz.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fenntartva a sávon a feszültséget.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenállás szalagos álló külső forgatás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás?
A(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellenállás szalagos álló külső forgatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
