Önsegítő TRX felhúzás

Szakértői tanácsok

Használd a lábaidat segítségként szükség esetén, de törekedj arra, hogy fokozatosan csökkentsd a segítséget a izom bevonódásának növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a felfüggesztési hevedereket úgy, hogy saját magad segítségével tudjál felhúzódást végezni a lábaid a földön.
Fogd meg a fogantyúkat, és lógj kinyújtott karokkal, a lábaid laposan a földön.
Húzd fel a testedet, miközben a lábaidat minél kevésbé használod segítségként.
Törekedj arra, hogy a felső tested a fogantyúk fölé kerüljön.
Lassan engedd le magadat kontrolláltan.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Önsegítő TRX felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Önsegítő TRX felhúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Önsegítő TRX felhúzás?

A(z) Önsegítő TRX felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Önsegítő TRX felhúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Önsegítő TRX felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Önsegítő TRX felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.