Karos segítségű álló áll-hoz-húzás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy megőrizze az stabilitást és biztosítsa a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a karhosszabbító gépet a magasságára, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon az asszisztenciapadra, és fogja meg a fogantyúkat szupinált fogással (tenyér feléd fordítva).
- Húzza fel magát, amíg az állkapocs a rúd fölött van.
- Lassan engedje le magát.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos segítségű álló áll-hoz-húzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás?
A(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos segítségű álló áll-hoz-húzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
