Kábeles emelt evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa fent a mellkasát és a vállait vissza a mozgás teljes ideje alatt, hogy teljesen bevonja a hátmizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a kábelcsigát alacsony pozícióba, és csatoljon hozzá egy fogantyút.
- Álljon egy emelt platformon vagy dobozon, hogy teljes mozgástartományt biztosítson.
- Hajoljon a csípőjében és a térdben, és fogja meg a fogantyút mindkét kezével.
- Húzza a fogantyút a derekához, visszahúzva a válllapocskáit.
- Lassan nyújtsa ki a karjait, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles emelt evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles emelt evezés elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Mellkas15%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles emelt evezés?
A(z) Kábeles emelt evezés elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles emelt evezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles emelt evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles emelt evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
