Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a felső karját mozdíthatatlanul tartsa, és csak az alkarját mozgassa, hogy teljesen bevonja a tricepsz izmát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és rögzítse a szalag egyik végét a lába alá.
- Fogja meg a szalag másik végét az egyik kézzel, és emelje fel a karját a feje fölé.
- Tartsa a felső karját közel a fejéhez, és hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a szalagot a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karját, hogy felemelje a szalagot a kiindulási helyzetbe.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjára.
Kövesd a(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás?
A(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
