Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa meg stabil testhelyzetét, és kerülje a lendület használatát a sáv emeléséhez. Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásra a bicepsz maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és rögzítse a sáv egyik végét a lába alá.
Fogja meg a sáv másik végét az egyik kézzel, kinyújtott karral, tenyérrel előre nézve, testétől 45 fokos szögben.
Hajlítsa be a kezét a könyökénél, és feszítse meg a bicepszét.
Tartsa mozdulatlanul a felső karját, miközben végrehajtja a hajlítást.
Lassan engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás?

A(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Gumiszalagos 45 fokos egykaros bicepsz karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.