Kettlebell áthúzás
Szakértői tanácsok
Irányítsa a kettlebell mozgását, és tartsa simán a mozgást annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vállait, és teljesen bevonja a hátizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt egy padon vagy a földön, mindkét kezével a mellkasa fölött egy kettlebell-t fogva a fogantyúval.
- Tartsa a karjait kissé behajlítva, és lélegezve engedje le a kettlebell-t egy ívben a feje mögé.
- Vezesse be a hátizmait, és húzza vissza a kettlebell-t a kiindulási pozícióba kilélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell áthúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell áthúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell áthúzás?
A(z) Kettlebell áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell áthúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell áthúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell áthúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
