Kábeles ferde lehúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökeit rögzítve az oldalán, és koncentráljon arra, hogy a hátizmait használja a kábel lenyomásához, kerülve a vállak mozgását.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat magas pozícióba, és csatlakoztassa a sima rudat vagy kötelet.
Álljon szemben a kábelgéppel, kissé előrehajolva, és fogja meg a fogantyút felül fogással.
Tartsa a könyökét az oldalán, nyomja le a fogantyút, amíg teljesen ki nem egyenesednek a karjai.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a feszültséget a hátizmokon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles ferde lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles ferde lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Váll20%

Mellkas20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ferde lehúzás?

A(z) Kábeles ferde lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ferde lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles ferde lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles ferde lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.