Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a törzsét mozdulatlanul, és húzza a hátsó izmait, nem pedig a karjait, hogy maximalizálja a háti izmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelkeresztállomás közepén, ahol a csigák a feje fölött vannak beállítva.
Fogja meg mindkét fogantyút az ellentétes kézzel (a jobb kéz fogja a bal csigát, és fordítva).
Enyhén hajlított könyökkel húzza le a fogantyúkat és húzza át testén a csípő szintjéig.
Lassan térjen vissza a fogantyúkhoz a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar5%

Váll10%

Csuklyás izom5%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás?

A(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.