Izomfelhúzás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az erős húzásra a hátizmokból és a gyors átmenetre a dip fázisba a muscle-up sikeres elvégzéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógjon egy felfüggesztett rudról hamis fogással (csuklók a rúd felett).
- Húzza fel a testét elég erővel, hogy átmenjen a vállai a rúd felett.
- Amikor a mellkas a rúd felett van, gyorsan forgassa előre a könyökét.
- Nyomja fel a testét, amíg teljesen kinyúlnak a karjai.
- Lassan engedje le magát, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Izomfelhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Izomfelhúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz14%
Alkar14%
Váll14%
Has14%
Csuklyás izom14%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Izomfelhúzás?
A(z) Izomfelhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Izomfelhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Izomfelhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Izomfelhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
