Izomfelhúzás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az erős húzásra a hátizmokból és a gyors átmenetre a dip fázisba a muscle-up sikeres elvégzéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógjon egy felfüggesztett rudról hamis fogással (csuklók a rúd felett).
- Húzza fel a testét elég erővel, hogy átmenjen a vállai a rúd felett.
- Amikor a mellkas a rúd felett van, gyorsan forgassa előre a könyökét.
- Nyomja fel a testét, amíg teljesen kinyúlnak a karjai.
- Lassan engedje le magát, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszám szerint.
Részletek
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz14%
Alkar14%
Váll14%
Has14%
Csuklyás izom14%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
