Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Tartsa szögletesen a csípőjét és kissé hajlítsa meg a támasz lábát annak érdekében, hogy megfelelő igazítást és elkülönítést érjen el a hátsó combizmoknál.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben a karbantartó géppel, és helyezze az egyik lábát a görgőpárnára.
- Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és kissé hajlítsa meg a támasz lábát.
- Hajlítsa fel a lábát a farizmok felé, a hangsúlyt a hátsó combizmok összehúzására helyezve.
- Lassan engedje le a súlyt a kezdő pozícióba.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.
Kövesd a(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával)?
A(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Egy lábas álló gépes lábhajlítás (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
