Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét rögzítve és közel a fejéhez, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet a kinyújtás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a kábelgép két magas csigájának közepén.
- Fogd meg mindkét fogantyút felülről, és lépj előre egy elhelyezett állásba.
- Enyhén dőlj előre, tartsd a könyöködet közel a fejedhez.
- Húzd ki a karjaidat lefelé, keresztbe húzva őket egymás fölött a mozgás alján.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a tricepszre nehezedő feszültséget.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás?
A(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
