Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás

Szakértői tanácsok

Vezesse a könyökét, és szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás alján a maximális hátizom bevonás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy húzódzkodó gépen, ahol a kábelcsiga a feje fölött van beállítva.
Fogja meg a fogantyút szoros fogással, tenyérrel egymás felé fordítva.
Hátradőlve húzza le a fogantyút az felső mellkasához.
Szünetet tartva szorítsa össze a hátizmait a mozgás alján.
Lassan térjen vissza a fogantyúval a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesedett karokkal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Mellkas15%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás?

A(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.