Tricepsz merülés
Szakértői tanácsok
Kerülje a könyökének kinyitását a mozgás csúcspontján, hogy állandó feszültséget tarthasson a tricepszeken.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogja meg a párhuzamos rudat, és emelkedjen fel a kiindulási pozícióba, a karjai teljesen kinyújtva.
- Hajlítsa le a testét a könyökének hajlításával, kissé előre dőlve.
- Merüljön le, amíg a könyöke 90 fokos szögben van, tartsa őket behajtva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy visszanyomja magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tricepsz merülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tricepsz merülés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll15%
Széles hátizom10%
Csuklyás izom5%
Mellkas20%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz merülés?
A(z) Tricepsz merülés elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tricepsz merülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tricepsz merülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Tricepsz merülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
