Súlyzós Bicepsz Gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és kerülje a rúgást, hogy a bicepsz maximálisan bevonódjon anélkül, hogy lendületbe jönne.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, vállszélességű fogással a rudon, tenyérrel előre nézve.
- Tartsa az alsó karjait mozdulatlanul, lélegezzen ki, és húzza fel a rudat a mellkasához.
- Tartsa meg a szűkült pozíciót egy pillanatra, szorítsa össze a bicepszét.
- Lélegezzen be, és lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós Bicepsz Gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés?
A(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzós Bicepsz Gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
