Tricepsz nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökeit mozdulatlanul és előre mutatóan; csak az alkarjait mozgassa a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön a speciális rúddal a kezében, tenyérrel lefelé.
- Tartsa a rudat vállmagasságban, könyökeit testéhez közel.
- Nyomja le a rudat, kinyújtva a könyökét, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tricepsz nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tricepsz nyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz60%
Másodlagos
Váll20%
Mellkas20%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz nyomás?
A(z) Tricepsz nyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tricepsz nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tricepsz nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Tricepsz nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
