Kábeles fekvő bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Feküdjön laposan, hogy ne használja a hátát és a vállait, így hatékonyabban izolálhatja a bicepszét.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és feküdjön hanyatt, lábai laposan a földön.
- Fogja meg a rudat fordított fogással, és teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzza fel a rudat a vállai felé, miközben a könyökét rögzített helyzetben tartja, és kilélegzik.
- Lassan húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba, miközben belélegzik.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles fekvő bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles fekvő bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fekvő bicepsz gördülés?
A(z) Kábeles fekvő bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles fekvő bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles fekvő bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles fekvő bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
