Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)
Szakértői tanácsok
Tartsa a felső karját mozdulatlanul, és összpontosítson a tricepsz izom izolálására a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon le térdre a kábelgép néhány lábnyira, ahol a csiga alacsonyan van beállítva.
- Fogja meg a fogantyút a felkarjával azonos oldalon lévő kézzel.
- Hajoljon kissé előre, tartsa a könyökét magasan és rögzítve.
- Nyújtsa ki a karját teljesen egyenesre, összpontosítva a tricepsz összehúzódására.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.
Kövesd a(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő)?
A(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles koncentrált nyújtás (térdelő) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
