Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a sáv biztonságosan rögzítve van olyan ponton, ahol teljes mozgástartomány lehetséges, anélkül, hogy lógna. Tartsa feszültség alatt a sávot az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a sávot egy stabil tárgyhoz a mellmagasságban.
Álljon merőlegesen a sáv rögzítési pontjához, a lábai csípőszélességűek legyenek.
Fogja meg a sávot a rögzítéstől távoli kézzel, a tenyere felfelé nézzen.
Tartsa a karját átvetve a mellén, húzza fel a sávot a vállához.
Szorítsa össze a bicepszét a felhúzás csúcspontján.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.

Kövesd a(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés?

A(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.