Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást lassú és ellenőrzött módon annak érdekében, hogy folyamatosan feszültség alatt tartsa a tricepszet az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padon háttámlával, tartsa a fejét egy könnyű súlyzóval teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez, majd hajlítsa meg őket, hogy leengedje a rudat a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karjait a kezdő pozícióba való visszatéréshez, a hangsúlyt a tricepsz használatára helyezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval?
A(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
