Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizom bevonódását, és elkerülje a vállaira felesleges terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy speciális rúd elé, amely alacsony pozícióban van elhelyezve.
Fogja meg a rudat a kezeivel vállszélességben.
Hajoljon kissé előre, és hajlítsa be a könyökét, hogy lefelé menjen a testével a rúd felé.
Nyomja át a kezein keresztül, hogy kinyújtsa a karjait, és emelje fel a testét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)?

A(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.