Kettlebell Jó Reggelt

Szakértői tanácsok

Tarts enyhe hajlítást a térdedben és hajolj a csípődben, hogy megvéd a deréktájadat és jobban célozd meg a combhajlítókat és farizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid csípőszélességével egymástól, egy kettlebellt tarts mindkét kézzel a mellkasodhoz szorítva.
Hajolj a csípődben és toljátok hátra a feneked, tartsd a hátad egyenesen és a hasadat feszesen.
Hajolj előre a törzseddel, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a padlóval, vagy ameddig a hajlékonyságod engedi.
Szünet, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba a csípőd kinyújtásával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kettlebell Jó Reggelt gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell Jó Reggelt elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító50%

Másodlagos

Combfeszítő25%

Farizom25%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell Jó Reggelt?

A(z) Kettlebell Jó Reggelt elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell Jó Reggelt során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell Jó Reggelt megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell Jó Reggelt középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.