Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával
Szakértői tanácsok
Koncentráljon robbanékony erőre, amikor eldobja a labdát, és győződjön meg arról, hogy van egy biztonságos tér és masszív felület a labda elkapásához a visszapattanáskor.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdeivel behajlítva és a lábával a földön.
- Tartsa egy medicinlabdát mindkét kezével a mellkasán.
- Robbanékonyan dobja fel a labdát egyenesen a levegőbe, amilyen magasra csak tudja.
- Kapja el a labdát mindkét kézzel, és azonnal hozza vissza a mellkasához.
- Ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával?
A(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával megfelelő kezdőknek?
A(z) Hanyatt fekvő mellkas dobás gyógylabdával középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
