TRX karhajlítás a fülekig

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a bicepsz izolálására a mozgás teljes ideje alatt. Kerülje a test lendületes mozgatását és használjon ellenőrzött mozdulatot a bicepsz bevonásának maximalizálásához.

Lépésről lépésre útmutató

Forduljon a felfüggesztési rögzítőpont felé és fogja meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé.
Hajoljon enyhén hátra, tartsa testét egyenesen és könyökét rögzítve a helyén.
Húzza fel kezeit a fülei felé, összehúzva a bicepszét.
Lassan húzza ki karjait a kiindulási pozícióba és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) TRX karhajlítás a fülekig gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

TRX karhajlítás a fülekig elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX karhajlítás a fülekig?

A(z) TRX karhajlítás a fülekig elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX karhajlítás a fülekig során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX karhajlítás a fülekig megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) TRX karhajlítás a fülekig kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.