Felhúzás
Szakértői tanácsok
Feszítse meg a magját, és tartsa a testét lehetőleg egyenesen a mozgás teljes ideje alatt, hogy maximalizálja a hátizom bevonását, és megakadályozza a hintálást.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogja meg a rudat vállszélességű, fordított fogással.
- Lógjon a rudról teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzza fel magát, miközben összeszorítja a hátizmait és bicepszét, amíg az állkapcsa a rúd fölött van.
- Lassan engedje le magát vissza a kiindulási helyzetbe kontrollal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Felhúzás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Mellkas15%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felhúzás?
A(z) Felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
